禹音：学会3种自我沟通的方法，带你走出情绪困扰！

如何自我调节负面情绪，著名的心理学家阿德勒曾经说过，负面情绪产生的根源，在于思考方式的谬误。打个比方说，同样是被人夸奖，有的人会很开心，而有的人却很紧张，觉得对方是不是有求于己，或者是不是没安好心等等。

因此，一个人看待事物的角度和心理大多数时候都取决于自己的思考方式，那么我们经常产生的那些负面情绪是由哪些思维方式引起的呢？据我个人的分析，归纳了以下3种方式。

并不是说一定是错误的思维方式，只不过，他经常会让我们陷入负面情绪中，不可自拔，所以当你有负面情绪的时候，不妨可以参考一下，看看你是不是，正在用这几种思维方式思考问题，只有明白了这一点，才能够做到真正的自我沟通，处理好自己的负面情绪，从而走出困扰。

第一种力求完美，有些人在做事的时候有一个习惯，就是凡事都要有一个完美的结果。

如果说，自己没有达到自己想要的那个结果，或者别人没有按照自己的想法去做事，就会看什么都不顺眼，做什么事情都不开心，从而陷入负面情绪的困扰。

第二种过度演绎，什么叫过度演绎，简单点理解，就是在自己遇到困难的时候，习惯性的放大这件事情的后果。打个比方说，我怎么老是忘记账号密码。我怎么这么笨，工作报告我都检查两遍了，怎么还是有错别字，我真的是太失败了。

还有一种，是放大事件的原因，比如说领导没有表扬我，是不是因为领导不喜欢我，是不是领导准备要辞退我了，是不是我要失业了，诸如此类的问题，越想越可怕，负面情绪也就越严重。

第三种受害者心理，这种人总觉得很多事情做不好，并不是因为自己的能力不足，而是因为全世界都在跟自己作对，比如经常有人会想，我在起跑线上就已经落别人一大截了，我再怎么努力奋斗也不可能出人头地，那还努力什么呀。

以上这3种思维方式啊可以说很普遍，也是绝大多数负面情绪产生的根源，既然我们清楚了产生的原因，那我们就可以对症下药了，跟大家分享一个简单的应对方法。

主要分三步：

第一步把你的抱怨写下来，写东西本身就有一定的减压作用，当你有负面情绪的时候，不妨拿起纸笔，把自己心里的那些抱怨全都写下来，比如有的时候，另外一方那些无理的要求让我很崩溃，这个时候，我就会找到纸笔把原因写下来。

第二步找出非理性的因素，它并不是困扰情绪的非理性因素，我们就按照这个方法把理性的因素都去掉，只留下非理性的因素。

第三步进行自我反驳，在你筛选完成以后，我们就可以把剩下的这些问题，当成一场辩论赛，进行自我反驳，这个时候你是反方，要推翻纸上的这些结论，难道是我真的很差劲吗这就是陷入了力求完美的思维陷阱，其实其他人不接受，并不等于我自己不优秀，任何事情都不可能一步到位，还是慢慢改好了，这个方法其实说起来很简单。

但是最关键的是，你要真实的跟自己对话，不要在那里生闷气，我们要把负面情绪一个一个的摊开，进行仔细的审视，然后一项一项的跟自己去辩论，找到不同的角度，去挑战以前的那些思维定式，基本上你就能摆脱情绪的困扰了。