禹音：如何处理内耗与焦虑

我看到网上有不少人谈及一些春节返乡的见闻，比如很多亲戚会为鸡毛蒜皮的事情争吵；很多亲戚分开的时候格外想念，团聚的时候分外生厌；此外还有父母和子女的沟通，夫妻之间的沟通，往往也都会有很多分歧争吵，甚至严重影响了家人的情绪。我们常说家庭是避风港，人在外面受了委屈，吃了苦，回家可以安抚伤口，获得疗养。但现实往往很残酷，家庭关系成了很多人无休止内耗，焦虑的重要因素。

随着2023年经济形势，就业形势的一些状况，很多家庭在经济因素上出现了显著的预期落差，那么这个问题似乎就更加凸显。

今天也只能是讲讲我对此的一些观点，并不是心理学专业人士，只是基于个人的认知，做一些主观的表述，是的，既不客观，也不专业，对此非常在意的，请直接关闭即可，以免耽误您的宝贵时间。期间有些内容可能会伤害到部分读者，并让他们觉得受到了羞辱，很抱歉，绝对是故意的。

1、关于责任感：

我们说责任感是个好事情，一个没有责任感的人是很可怕的，无法共事，也无法共同长期生活。所以富有责任感，是一个非常好的，夸奖的描述。

但是，很抱歉我要用但是这个词，责任感也是很多家庭成员焦虑的原因，你太想自己承担一切，太想把家人照顾稳稳当当的时候，可能就让自己承担了过多的压力，而且，过度的责任感，也让别人把对你的依赖当作理所当然，失去了原本应有的尊重和理解。

责任感是好事情，但适度就好。

遇到压力和困境，要和家人协商，不要一个人默默承担。

承担不住的时候，要跟家人倾诉，不要一个人硬抗。

要让家人理解你的困境，不要让你所有付出被人当作是理所当然。

还有，过度承担往往也侵犯了家人的选择权。你太想给家人更好的生活，更好的未来，但你以为的更好，是不是他们所期待的，所向往的。合理的沟通很重要，而不是你觉得自己辛辛苦苦努力付出不被认可后，一昧的牢骚和抱怨。

能够把自己的责任感放在适度的位置，对一些责任心过强，控制欲过强的家庭成员来说，可以减少大部分的焦虑，也能让家人更好的理解自己，体谅自己。

2、确定核心目标：

无论是家庭，还是职场，其实很多争论会偏离主题，被情绪左右，很多争论会陷入到一些很细枝末节的事情。

凡事要明确核心目标，明确最终期望的结果是什么，基于此展开合理讨论，基于此去理解和处理人际关系。

我也遇到一些职场上各种纠结的人来问我很多关于职场人际的话题，我觉得特别不值得，特别没意思，眼界太窄了，目标太低了，才会太在意所谓谁对自己有意见，谁对自己不公平。大部分人都会陷入这样的事情无法自拔，我基本上不太会被这种事情困扰，因为我不会把这个作为职场上前进的目标。

我特别想说明一点，当你明确真正自己想要的东西，想达成的目标，很多杂音，很多那么对你不友好的事情，你其实根本就不用在意，甚至完全可以不当回事。当你真的达到这个境界的时候，你会感受到各种所谓的职场焦虑，人际焦虑，大部分都自然消失了。

作为反例，有个前苏联的小说，“小公务员之死”，太多人沉浸于各种自我加戏，趁机于自我设想的困境中，然后在这样的幻觉中不断内耗，折磨自己。

其实也可以认为是钝感力，我以前讲过，我在各个国家游玩，从来感受不到所谓歧视，你说是不是真的没有人歧视我，说真的，有没有重要么？反正不影响我的游玩目标，我是真的不在乎，因为不在乎，所以从来都感受不到，但很多中国游客，遇到各种问题都会往种族歧视上去靠，他们会各种敏感，所以就各种烦恼和抱怨。

以前有句老话叫“难得糊涂”，人际交往中，家庭关系中，真的不需要事事精明，只要不涉及原则上的事情，只要不触及你的核心目标，真的很多事情都不用太过计较。

3，不争一时：

有些事情，特别是和自己关系不那么大的事情，非要跟别人争个对错，其实挺没意思的，你说俄罗斯无敌，他说乌克兰必胜，为这事打一架，这不有病么，又没人逼你上战场，放那里看着呗。

很多人就非要当下分个对错，分了对错又怎样，给你涨工资啊还是给你分套房啊。可以交给时间来验证对不对。

我写文章被读者喷了，这事很常见吧，咋办，不咋办，放着呗，好的文章，经得起时间的检验，我这句话说过无数遍吧，你经得起时间检验，你就赢了，你经不起，你就输了，你一时吵吵有啥用。

企业做方案，如果你不是决策者，有时候你也没必要非要立即分高下，比如你的方案，别人的方案，都拿出来，人家比你地位高，话语权重，产品方案听他的，你积极配合就完了，别纠结。时间来验证，证明人家对了，你要服气，跟人好好学学。证明人家错了，你仍然有继续发光的机会，用不着非要赌气如何如何。

大部分事情并不需要只争朝夕，可以多点时间来验证。一些未明确的社会事件，可以等等看，用不着跟着情绪和立场去站队。

家里也是这样，如果家人做了一个错误决策，哪怕是孩子，如果这个损失你认为不严重，可以容忍，就让对方去犯个错，当然你要先摆明你的立场和判断，然后允许对方去犯错，犯错也是成长的一部分，然后你再来收拾残局，别人也成长了，你在家里的信用也提升了。容错性也是家庭关系和谐很重要的一部分。

我和我夫人都做过很错误的投资决策，都导致过挺严重的投资损失，其实这种容错对于家庭和谐来说真的挺重要的。

4、标准答案

人生有很多问题是有标准的答案的，比如1+1=2，比如我们说数学题，物理题，各种常规的科学题目；比如你编写一段代码，它的输出一定是符合代码逻辑的，这些都是所谓的标准答案。

但也有很多问题是没有标准答案的，应该出国留学还是本校保研？应该去创业公司还是大厂？这些其实都是概率题。而不是标准答案题。

但有些人信奉凡事都要有标准答案，而且不断追寻所谓的标准答案，比如复读多少次一定要去名校的，比如选专业一定要选最热门就业率最高的。

如果一个人，自己去追寻所谓标准答案，说真的，虽然我很不屑，但是人各有志，自己开心就好。

然而一个很糟糕的现实就是，很多人热衷于把自己认定的标准答案，强加给家人或其他人身上。

举几个例子：

1、感情深，一口闷，不喝就是不给面子，不喝就是看不起我。

2、你必须报什么什么大学什么什么专业，你不能有其他选择，选择其他的就断绝母子关系。

3、职场强洗脑和各种所谓职场新人破冰陋习。

4、衡水式的教育模式。

5、张雪峰这样的所谓人生导师。

凡是拿着所谓标准答案到处强赛给别人的，有一个算一个，我都是瞧不起的。应该冒犯了不少读者吧，取关就好，不用纠结。

而这种强制标准答案，也是诸多职场焦虑，家庭纠纷的渊源。强势的家长，强势的领导，强势的学校，都是造成大量焦虑，抑郁，甚至自杀事件的源泉。

如果你被标准答案所束缚，我希望你能勇敢的站出来和家长，领导沟通，人生不止一条赛道。另外，要有自己探寻的勇气和决心，不要束缚在狭窄的视野里迷失自我，到最后，你发现这条赛道没有传说中的那么好，你该怎么办？很多人已经发现了，说好的通天大道，怎么突然就此路不通了。而其他的路，他们甚至都没想过。

5、留有余地：

这其实还是回到前面提到的容错的话题上。

之前有年轻人问我关于爱情婚姻的话题，其实我就讲过，不要追求两人事事都能和谐一致，不要追求双方天天贴在一起，各自给对方留一些空间，留一些私人的时间。这其实关系会更持久，更健康。

对孩子也是如此，要让孩子有自己的隐私，有自己的空间，有属于自己的时间。不要把他的每一分钟都排满，都分配掉。

家人也要彼此保留一些隐私，保留一些私有的空间。

职场中，无论是辞职，还是开除员工，只要不涉及原则性的问题，比如贪腐受贿这种，多少留一些体面，不要为了斤斤计较最后一点点的钱撕破脸，没必要。

以前硅谷有个风气，辞退员工会保留两三个月的时间，给对方一个找工作，换工签的时间窗口，其实我觉得这样还是比较合理人性化的，裁员是企业的权力，但是适当给员工一个时间窗口，也是一种体面。当然，最近这两年风气急转直下，很多公司已经不保留这个时间窗口了，说起来也挺没奈何的。

我也创业过，也参与过创业，我跟很多之前离职员工关系都蛮好的，一般而言，就算是辞退的员工，他们后续找工作，我但凡能帮上忙的，也会尽量帮衬一下，当然不是说那种夸大其词的去吹捧他们，不至于，但也会尽量给出公允的评价，并尽量促成他们的职场进展。

职场，家庭，能处处给对方留一些余地，留一些隐私空间，其实每个人都可以活得更轻松一点，更舒服一点。

6、我是最好的：

我以前总是谦虚，后来觉得这样真不对，要对自己有信心，认为自己是最好的，假如你自己都不自信，别人怎么会看得起你呢？

在个人缺乏自信，缺乏社交能力的时候，如何提升信心，提升社交的勇气，坚持自我表扬，一种是每天对着镜子自我表扬，一种是敢在公众场合自我表扬。

习惯了自我表扬，自信心会极大提升，抑郁症状会极大缓解，而且一定会有助于社交拓展，因为你敢表达了，敢展示自我了。真的，行动起来！